- Atferdsavhengighet
- Endringsarbeid og aktivitet
- 6 deler, styr eget tempo
- Utviklet for mobil, nettbrett og PC
- Utviklet av kognitive terapeuter
Dette er verktøyet for de som ønsker å gjøre endringer med sin pornobruk, men som strever med forpliktelse og gjennomføring. Verktøyene, som har en kognitiv tilnærming, bruker øvelser, oppgaver og informasjon for at den enkelte skal kunne få hjelp til å kunne overkomme ambivalens, etablere nye vaner og jobbe mot egne mål.
Hvem passer det for?
De som ser at pornobruken skaper utfordringer for dem, og som av den grunn ønsker å ta tilbake kontrollen. Verktøyene inneholder øvelser, oppgaver og informasjon som motiverer deg til å bruke egne ressurser for å vedlikeholde motivasjon, samt utfordrer etablerte tankemønstre og holdninger
Hva inneholder verktøyet?
| 1. PORNO |
| Hekta på porno |
| Er du hekta? |
| Konsekvenser |
| Forpliktelse |
| Ta tilbake kontrollen |
| Quiz – Porno |
| 2. SMARTE MÅL |
| Dalende motivasjon |
| Et godt mål |
| Tre typer hovedmål |
| Hva er SMARTE Mål |
| Lage SMARTE Mål |
| Quiz – SMARTE mål |
| 3. TVIL |
| Skumle tanker |
| Fordeler og ulemper |
| Din fremtid |
| Ambivalensoversikt |
| Ditt valg |
| Quiz – Tvil |
| 4. TRIGGERE |
| Hva er triggere? |
| Dine triggere |
| Ytre triggere |
| Motstandsevne |
| Quiz – Triggere |
| 5. TOLERANSE |
| Toleransevinduet |
| Vanskelige følelser |
| Ditt toleransevindu |
| Bruk toleransevinduet |
| Quiz – Toleranse |
| 6. OVERSKUDD |
| Ressurser i hverdagen |
| Å komme i gang |
| Hverdagsglede |
| Finne ressurser |
| Daglige påminnere |
| Quiz – Overskudd |