- Utforskning av ambivalens, plan og målsetting
- 6 deler, styr eget tempo
- Utviklet for mobil, nettbrett og PC
- Utviklet av kognitive terapeuter
Dette er verktøyet for de som ønsker å gjøre endringer med sin rusmiddelbruk, men som strever med ambivalens og gjennomføring. Verktøyet, som har en kognitiv tilnærming, bruker øvelser, oppgaver og informasjon for at den enkelte skal kunne få verktøy til å kunne overkomme ambivalens og jobbe mot egne mål.
Hvem passer det for?
De som ser at rusmiddelbruken skaper utfordringer for dem, men som på tross av dette strever med å gjøre endringer. Dette verktøyet inneholder øvelser, oppgaver og informasjon som gjør at du kan sette mål som betyr noe for deg, samtidig som du utforsker motstridende følelser og tanker som ofte hindrer deg i å starte opp med endringsarbeidet.
Hva inneholder verktøyet?
| 1. TOLERANSE |
| Toleransevinduet |
| Vanskelige følelser |
| Ditt toleransevindu |
| Bruk toleransevinduet |
| Quiz – Toleranse |
| 2. HOLDNINGER |
| Offerrollen |
| Dine holdninger |
| Egne holdninger |
| Aksept |
| Flykte fra følelser |
| Nødhjelp |
| Quiz – Holdninger |
| 3. Å BLI KLAR |
| Endre vaner |
| Å bestemme seg |
| Å ta ledelsen |
| Forpliktelse |
| Quiz – Å bli klar |
| 4. ABC-MODELLEN |
| Kognitiv atferdsterapi |
| ABC-modellen |
| Slitsomme tanker |
| Å endre tankene |
| Din egen ABC-DE |
| Quiz – ABC-modellen |
| 5. SMARTE MÅL |
| Dalende motivasjon |
| Et godt mål |
| Tre typer hovedmål |
| Hva er SMARTE Mål |
| Lage SMARTE Mål |
| Quiz – SMARTE mål |
| 6. DIN PLAN |
| Å bryte et mønster |
| Viktigheten av å ha en plan |
| Din plan |
| Du er klar! |
| Quiz – Din plan |