- Utforskning av ambivalens, plan og målsetting
- Kognitiv tilnærming
- Ressursfokus
- To-trinnsmodell utviklet for mobil, nettbrett og PC
Dette er verktøyet for de som ønsker å gjøre endringer med sin rusmiddelbruk, men som strever med ambivalens og gjennomføring. Verktøyet, som har en kognitiv tilnærming, bruker øvelser, oppgaver og informasjon for at den enkelte skal kunne få verktøy til å kunne overkomme ambivalens og jobbe mot egne mål.
Hvem passer det for?
De som ser at rusmiddelbruken skaper utfordringer for dem, men som på tross av dette strever med å gjøre endringer. Dette verktøyet inneholder øvelser, oppgaver og informasjon som gjør at du kan sette mål som betyr noe for deg, samtidig som du utforsker motstridende følelser og tanker som ofte hindrer deg i å starte opp med endringsarbeidet.
Hva inneholder verktøyet?
| Trinn 1 |
| Hekta eller avhengig? |
| Tanker og tolkninger |
| Endring og innsats |
| 1.1 Toleransevinduet |
| 1.2 Vanskelige følelser |
| 1.3 Ditt toleransevindu |
| 1.4 Bruk toleransevinduet! |
| Quiz – Del 1 |
| 2.1 Hinder for å komme i gang |
| 2.2 Ønsketenkning |
| 2.3 Håpløshet |
| 2.4 Overdreven optimisme |
| 2.5 Helt sikker? |
| Quiz – Del 2 |
| 3.1 Når man skal endre vaner |
| 3.2 Å bestemme seg |
| 3.3 Å ta ledelsen |
| 3.4 Forpliktelse |
| Quiz – Del 3 |
| Trinn 2 |
| 1.1 Ambivalens og usikkerhet |
| 1.2 Konsekvenser |
| 1.3 Konsekvenstenkning |
| 1.4 Ambivalentoversikt |
| Quiz – Del 1 |
| 2.1 Når motivasjonen daler |
| 2.2 Et godt mål |
| 2.3 Tre typer hovedmål |
| 2.4 SMARTE Mål intro |
| 2.5 SMARTE Mål |
| Quiz – Del 2 |
| 3.1 Å komme i gang! |
| 3.2 Viktigheten av å ha en plan |
| 3.3 Din plan steg for steg |
| 3.4 Du er klar! (Oppsummering) |
| Quiz – Del 3 |