spenning
- Atferdsavhengighet
- Endringsarbeid og aktivitet
- Kognitiv tilnærming
- Ressursfokus
- To-trinnsmodell utviklet for mobil, nettbrett og PC
Dette er verktøyet for de som ønsker å gjøre endringer i sin måte de søker spenning på, men som strever med forpliktelse og gjennomføring. Verktøyene, som har en kognitiv tilnærming, bruker øvelser, oppgaver og informasjon for at den enkelte skal kunne få hjelp til å kunne overkomme ambivalens, etablere nye vaner og jobbe mot egne mål.
De som ser at måten de søker spenning på skaper utfordringer for dem, og som av den grunn ønsker å ta tilbake kontrollen. Verktøyene inneholder øvelser, oppgaver og informasjon som motiverer deg til å bruke egne ressurser for å vedlikeholde motivasjon, samt utfordrer etablerte tankemønstre og holdninger.
| Trinn 1 |
| Hekta eller avhengig? |
| Tanker og tolkninger |
| Endring og innsats |
| 1.1 Hekta på spenning |
| 1.2 Konsekvenser |
| 1.3 Ta tilbake kontrollen |
| 1.4 Forpliktelse |
| Quiz – Del 1 |
| 2.1 Ressurser i hverdagen |
| 2.2 Å komme i gang |
| 2.3 Dine ressurser |
| Quiz – Del 2 |
| 3.1 Holdninger |
| 3.2 Dine holdninger |
| 3.3 Å jobbe med egne holdninger |
| 3.4 Aksept |
| 3.5 Flykte fra vanskelige følelser |
| 3.6 Nødhjelp |
| Quiz – Del 3 |
| 4.1 Når motivasjonen daler |
| 4.2 Et godt mål |
| 4.3 Tre typer hovedmål |
| 4.4 SMARTE mål intro |
| 4.5 SMARTE mål |
| Quiz – Del 4 |
| 5.1 Å komme i gang |
| 5.2 Viktigheten av å ha en plan |
| 5.3 Din plan – steg for steg |
| 5.4 Du er klar! |
| Quiz – Del 5 |
| Trinn 2 |
| 1.1 Hva er triggere? |
| 1.2 Hva er dine triggere? |
| 1.3 Indre triggere |
| 1.4 Ytre triggere |
| Quiz – Del 1 |
| 2.1 Overskudd |
| 2.2 Energibeholderen |
| 2.3 Knytt bånd |
| Quiz – Del 2 |
| 3.1 Skumle tillatende tanker |
| 3.2 Konsekvenser |
| 3.3 Konsekvenstenkning |
| 3.4 Ambivalensoversikt |
| 3.5 Ditt valg |
| Quiz – Del 3 |
| 4.1 Toleransevinduet |
| 4.2 Vanskelige følelser |
| 4.3 Ditt toleransevindu |
| 4.4 Bruk toleransevinduet! |
| Quiz – Del 4 |
| 5.1 Det gode liv |
| 5.2 Den gode følelsen |
| 5.3 Jakt på lykkehormonene |
| 5.4 Selvfølelse, selvtillit & selvbilde |
| 5.5 Hva kan du kontrollere? |
| Quiz – Del 5 |