Endringshjulet
Hva er Endringshjulet?
Oppbyggingen av alle våre verktøy er basert på strukturen i Endringshjulet, og innholdet er forankret i kognitiv terapi. Endringshjulet er en modell som viser hvordan vi mennesker endrer vaner eller atferd.
Modellen består av seks faser og har form som et hjul, fordi endring ofte skjer i flere trinn. Noen ganger går vi fremover, andre ganger går vi tilbake. Det er helt normalt å bevege seg frem og tilbake mellom fasene – gjerne flere ganger før varig endring oppnås.
Endringshjulet er nyttig både for dem som ønsker å gjøre endringer og for dem som vil hjelpe andre med deres endringsprosesser. Det minner oss om at endring tar tid, og at veien består av mange steg.
Les mer
I de tidlige fasene av endringsprosessen er det viktig å fokusere på å øke bevisstheten rundt problemene som rusbruk eller problematferd skaper. Det kan også være nyttig å utforske ambivalensen man føler – de motstridende tankene og følelsene knyttet til atferden. I de senere fasene er det viktig å gi støtte og hjelp for å opprettholde motivasjonen. Oppmuntring til å være aktiv og prøve nye aktiviteter spiller en sentral rolle.
Når man jobber med å endre noe man er hekta på eller avhengig av, kan det være nyttig å erstatte det med nye aktiviteter. Det er normalt å oppleve en følelse av tomhet i starten, men dette vil bli bedre over tid. Husk at endring ofte er en sirkulær prosess, hvor man kan bevege seg frem og tilbake mellom ulike faser. Derfor er det viktig å være fleksibel og justere tilnærmingen underveis i prosessen. Ved å få tilpasset støtte til den fasen man er i, blir man best hjulpet gjennom hele endringsprosessen.
Fasene i endringshjulet
Føroverveielse
I dette stadiet er du ennå ikke klar over at det er behov for endring. Du anerkjenner ikke at det er et problem, og vurderer ikke å gjøre endringer.
Overveielse
Her begynner du å vurdere endring. Du erkjenner at det finnes et problem, og overveier ulike alternativer for endring.
Forberedelse
I denne fasen har du bestemt deg for å gjøre en endring, og begynner å planlegge konkrete tiltak.
Handling
Dette er fasen der du begynner å gjøre konkrete endringer i atferden eller livsstilen din.
Tilbakefall
Tilbakefall sees som en naturlig del av endringsprosessen. Det er ikke et separat stadium, men kan oppstå på ethvert punkt og føre deg tilbake til et tidligere stadium.
Vedlikehold
Her jobber du med å opprettholde endringene over tid og forhindre tilbakefall.