sex og porno

  • Atferdsavhengighet
  • Endringsarbeid og aktivitet
  • Kognitiv tilnærming
  • Ressursfokus
  • To-trinnsmodell utviklet for mobil, nettbrett og PC

Dette er verktøyet for de som ønsker å gjøre endringer med sin sex- og eller pornobruk, men som strever med forpliktelse og gjennomføring. Verktøyene, som har en kognitiv tilnærming, bruker øvelser, oppgaver og informasjon for at den enkelte skal kunne få hjelp til å kunne overkomme ambivalens, etablere nye vaner og jobbe mot egne mål. 

De som ser at sex- og eller pornobruken skaper utfordringer for dem, og som av den grunn ønsker å ta tilbake kontrollen. Verktøyene inneholder øvelser, oppgaver og informasjon som motiverer deg til å bruke egne ressurser for å vedlikeholde motivasjon, samt utfordrer etablerte tankemønstre og holdninger

Trinn 1

Hekta eller avhengig?

Tanker og tolkninger

Endring og innsats

1.1 Hekta på sex

1.2 Sexavhengighet

1.3 Hekta på porno

1.4 Konsekvenser

1.5 Ta tilbake kontrollen

1.6 Forpliktelse

Quiz – Del 1

2.1 Ressurser i hverdagen 

2.2 Å komme i gang 

2.3 Dine ressurser

Quiz – Del 2

3.1 Holdninger

3.2 Dine holdninger

3.3 Å jobbe med egne holdninger

3.4 Aksept

3.5 Flykte fra vanskelige følelser

3.6 Nødhjelp

Quiz – Del 3

4.1 Når motivasjonen daler

4.2 Et godt mål

4.3 Tre typer hovedmål

4.4 SMARTE mål intro

4.5 SMARTE mål

Quiz – Del 4

5.1 Å komme i gang

5.2 Viktigheten av å ha en plan

5.3 Din plan – steg for steg

5.4 Du er klar!

Quiz – Del 5

Trinn 2

1.1 Hva er triggere?

1.2 Hva er dine triggere?

1.3 Indre triggere

1.4 Ytre triggere

Quiz – Del 1

2.1 Overskudd

2.2 Energibeholderen

2.3 Knytt bånd

Quiz – Del 2

3.1 Skumle tillatende tanker

3.2 Konsekvenser

3.3 Konsekvenstenkning

3.4 Ambivalensoversikt

3.5 Ditt valg

Quiz – Del 3

4.1 Toleransevinduet

4.2 Vanskelige følelser

4.3 Ditt toleransevindu

4.4 Bruk toleransevinduet!

Quiz – Del 4

5.1 Det gode liv

5.2 Den gode følelsen

5.3 Jakt på lykkehormonene

5.4 Selvfølelse, selvtillit & selvbilde

5.5 Hva kan du kontrollere?

Quiz – Del 5