sosiale medier og internett
- Atferdsavhengighet
- Endringsarbeid og aktivitet
- Kognitiv tilnærming
- Ressursfokus
- To-trinnsmodell utviklet for mobil, nettbrett og PC
Dette er verktøyet for de som ønsker å gjøre endringer i sin måte å bruke sosiale medier og/eller internett på, men som strever med forpliktelse og gjennomføring. Verktøyene, som har en kognitiv tilnærming, bruker øvelser, oppgaver og informasjon for at den enkelte skal kunne få hjelp til å kunne overkomme ambivalens, etablere nye vaner og jobbe mot egne mål.
De som ser at måten de bruker sosiale medier og/eller internett på skaper utfordringer for dem, og som av den grunn ønsker å ta tilbake kontrollen. Verktøyene inneholder øvelser, oppgaver og informasjon som motiverer deg til å bruke egne ressurser for å vedlikeholde motivasjon, samt utfordrer etablerte tankemønstre og holdninger.
| Trinn 1 |
| Hekta eller avhengig? |
| Tanker og tolkninger |
| Endring og innsats |
| 1.1 Hekta på internett og sosiale medier |
| 1.2 Fordeler med internett og sosiale medier |
| 1.3 Når bruken blir et problem |
| 1.4 Konsekvenser |
| 1.5 Ta tilbake kontrollen |
| 1.6 Forpliktelse |
| Quiz – Del 1 |
| 2.1 Ressurser i hverdagen |
| 2.2 Å komme i gang |
| 2.3 Dine ressurser |
| Quiz – Del 2 |
| 3.1 Holdninger |
| 3.2 Dine holdninger |
| 3.3 Å jobbe med egne holdninger |
| 3.4 Aksept |
| 3.5 Flykte fra vanskelige følelser |
| 3.6 Nødhjelp |
| Quiz – Del 3 |
| 4.1 Når motivasjonen daler |
| 4.2 Et godt mål |
| 4.3 Tre typer hovedmål |
| 4.4 SMARTE mål intro |
| 4.5 SMARTE mål |
| Quiz – Del 4 |
| 5.1 Å komme i gang |
| 5.2 Viktigheten av å ha en plan |
| 5.3 Din plan – steg for steg |
| 5.4 Du er klar! |
| Quiz – Del 5 |
| Trinn 2 |
| 1.1 Hva er triggere? |
| 1.2 Hva er dine triggere? |
| 1.3 Indre triggere |
| 1.4 Ytre triggere |
| Quiz – Del 1 |
| 2.1 Overskudd |
| 2.2 Energibeholderen |
| 2.3 Knytt bånd |
| Quiz – Del 2 |
| 3.1 Skumle tillatende tanker |
| 3.2 Konsekvenser |
| 3.3 Konsekvenstenkning |
| 3.4 Ambivalensoversikt |
| 3.5 Ditt valg |
| Quiz – Del 3 |
| 4.1 Toleransevinduet |
| 4.2 Vanskelige følelser |
| 4.3 Ditt toleransevindu |
| 4.4 Bruk toleransevinduet! |
| Quiz – Del 4 |
| 5.1 Det gode liv |
| 5.2 Den gode følelsen |
| 5.3 Jakt på lykkehormonene |
| 5.4 Selvfølelse, selvtillit & selvbilde |
| 5.5 Hva kan du kontrollere? |
| Quiz – Del 5 |